必要なたんぱく質量とは
こんにちは、トレーナーのいしわたです。
アマゾンプライム会費を
ダブルで支払っていた事に気づいた今日です。😹
500円×36ヶ月＝18000円
コーヒー180杯買える。。。笑
これに気づいたので、
一度支払いを全てチェックしようと思いました 。良いキッカケ✨
ここから本題
必要なたんぱく質量はご存知ですか？
筋トレしてる方だけが必要だと思っていませんか。
厚生労働省が推奨している健康な成人における
たんぱく質維持必要量は、0.65g（g / kg）
仮に、体重50kgの方ですと、
0.65×50kg＝32.５g （卵5個分、ザバス2本分）
これは最低限必要です！！
トレーニングをしていない方でも、
ご自身の持っている筋肉を維持する為や、
筋肉を分解しない為に忘れずに摂ってくださいね😄
筋トレを習慣的に行なっている方は、
体重×2-3gを目安に摂取してくださいね✨
仮に、体重50kgの方ですと
2-3g×50kg＝100-150g （卵17-25個分、ザバス7-10本分）
たんぱく質の摂取量を見て驚くかもしれませんが、
最初は食べる事が大変だけど徐々に慣れます。笑
流石に卵25個は無理なので、
たんぱく質含有量が多い食材で摂取しますが、、、🤓
本当に気づいて欲しいのが、
トレーニングの有無に関係なく
みんなみんなみーんな、
積極的に食べてくださいね😋
過去に書きました『なぜ食欲は収まらないのか？』
にも、繋がってきます 。
チェックしてみてね😎
