パーソナルトレーナーになって感じたこと。 トレーナーになって1年目は、 いつでも痩せていなきゃいけない 毎日トレーニングしなきゃいけない お見本でいなきゃならない どうして痩せていることが美しいのか なぜ毎日トレーニングしなきゃいけないのか なん…

炭水化物のおさらい エネルギー源になる糖質と消化されにくい食物繊維とがあります。（炭水化物＝糖質＋食物繊維） 炭水化物は、一般的な食生活であれば、最も摂取量が多い栄養素です。人の体内では合成することができず、食事でとるしかありません。炭水化…

タンパク質のおさらい 筋肉や臓器、皮膚など体の主成分として重要な栄養素です。PROTEINとはギリシャ語の「第一のもの」が語源で、英語で言う「タンパク質」ですが、日本ではプロテインサプリを指す言葉として使われています。 タンパク質が多く含まれる食品…

こんにちは、いしわたです 今日は、朝から雨☂️ すごく寒い1日でしたが、本当に今日は何もない一日 出勤前にせかせか筋トレして 掃除して 仕事してました こういう1日が一番充実していたりするんだろうなぁ。。 朝早かったけど、時間を作って瞑想✌️ あ、そう…

こんにちは、いしわたです！ 朝から雨ザーザー☔️ 久しぶりに雨の日に外に出ました。が、 やっぱり晴れの日がいいなぁ。。。❤️ 雨の日は靴と手が濡れるのから嫌だ ゲリラ豪雨だったらテンション上がるんだけどなぁ笑 帰り道にドサーっと降ってきたら雨に打た…

こんにちは、いしわたです😊 今日は家帰ってきて半身浴♨️ 大量の汗かいて、冷水浴びてスッキリ✨✨ そして何故か眠くて眠いて仕方ない💤 明日は、朝からトレーニング🔥 家トレなのでHIITと縄跳び😤 気合入れるぞー🔥

こんにちは、いしわたです 今日は、久しぶりに5:30起き ジムに行けなくなって早1ヶ月、、、 生活リズムが変わっていました。 10:00からお仕事だったので、 その前に２時間くらい筋トレしたくて早出 存分に背中と脚トレさせていただきました！ 背中のトレーニ…

こんにちは、いしわたです 今日は、お休みだったので朝起きて ストレッチと瞑想をして、庭に出てHIITトレーニング いつもは、20秒全力・10秒休憩を８セットのタバタ式 今日から変えて、 4分全力でバーピー・3分軽いジョグを計28分間 ノルウェイ式のHIITに変…

今日、感動するくらい美味しいヨーグルトに出会ったいしわたです 成城石井に売ってるかもっと教えてくれたので 帰りに寄ってみたら、、、、、 売っていませんでした ネットで買ってしまおうか笑笑 あ、ちなみに湯田ヨーグルトっていう名前です 見かけたら是…

こんにちは、いしわたです 今日、読書中に学んだ「ギャップを使って相手に伝える方法」 その中で読んだ、ボブ・ムーアヘッド牧師のコトバ Instagramでも紹介しましたが、 すごく心に刺さる文章だったのでここでも書きます ビルは空高くなったが、人の気は短…

こんにちは、いしわたです このプログラムは１週間に一度お休みできるので、 やりたい事だけやって（瞑想と学習）、 部屋の模様替えや必要ないもを捨てたり、掃除したり 部屋の中でものびのびストレッチできるように 家具を隅に寄せました。笑 後は、自分の…

こんにちは、いしわたです プルーンが美味しくて昨日からはまっています 1日3個って聞いた事あるけど、、、、 そんな事関係ないお腹も緩くならないし大丈夫でしょう！ 今日は、朝起きて15分瞑想→ストレッチ１時間 軽く朝食を摂って （キャベツの千切りを炒め…

こんにちは、いしわたです まだこのプログラム始まって4日しか経ってないのに、 体感的に、もう２週間くらいこのプログラムやってる感じです。 朝起きたらお腹ペコペコだったので、炭水化物を食べたくなり 瞑想３０分 ストレッチ６０分 HIIT 2本とジャンプと…

朝の瞑想がめんどくさくなっちゃって、 ベットの中で寝ながら出来るんじゃない？ っと思って始めたら 1時間爆睡してしまった、いしわたです ちゃんと日中に分割してやりました。 そして家に帰って残りの時間瞑想します あとはクリアしてます。 今日の筋トレ…

やっちまいました。。。 朝起きて気づく、、投稿するの忘れてた。 なので今から投稿しますね 昨日は、歩行瞑想ではなく 静座瞑想20分×3回にしてみました。 歩行瞑想より時間が永遠に感じた♾ 修行が足りませんね 身体についての学習を動画で3時間くらい観てい…

こんにちは、いしわたです 今日1日目！最初は肝心なので、昨日はすぐ寝ました ８：0０ 歩行瞑想開始 綺麗な木を見つけた 歩く事に集中して、呼吸や足裏の感覚に集中。 。。。。。。。。 気がつくと余計な事を考えていて、 はっと我にかえる。 マインドフルネ…

こんにちは、いしわたです 明日から、6週間プログラムの開始です✨ 脳をより使って人生を生きていきたいので 「ライフスタイルチェンジングプログラム」 をやっていきます ”大人の脳は変えるのが難しい“ とよく言われていますが、今の研究では脳は後からでも…

こんにちは、いしわたです 朝久しぶりに1時間ウォーキングして (ちょっと遠いセブンまでコーヒー買いに行っただけ) 家に帰ってきてHIITトレーニング2本しました 私がやってるHIITは、 20秒バーピー・10秒rest を8セット 久しぶりやったけど、キツいね 筋トレ…

こんにちは、いしわたです コロナウイルス流行ってますね 外出する気が失せてしまいますが 働かないと生きていけない方も多いですよね 私もそうです だからこそ、不要な外出はしない 外出する時は、マスクして こまめに手洗いうがいをする 私は、免疫力が高…

こんにちは、いしわたです！ 今日は、ひっさびさのお休み アラームも掛けずに起きて ぼけーっとして 朝ごはん作って 水飲みながら読書したり パソコンで作業したり 部屋の掃除したり 半身浴したり 明日からのスケジュール管理したり 本当に自分だけに時間を…

こんにちは、いしわたです 今月もGYMSHARKでウェアを購入✨ 好きなものは、ずっと買ってしまう。 気に入ったものは、ずっと使ってしまう。 そして同じものを、ずっと書い続けてしまう。笑 なかなか趣味は変わってくれないので、 私は、いつも変わりません。 …

こんにちは、いしわたです 手洗いうがいしてますか？ 早くコロナウイルスが消滅してくれるといいですね。 ジムに行くのが怖いので、 職場の安全な場所で筋トレをしています。 それでもやっぱり物足りない感じがしますね。。 マシンには、マシンの良さ フリー…

こんにちは、いしわたです 駅構内のコンビニで天然水を買おうと思ったんですが 目についてしまった『炒りたて玄米茶』 を購入✨ 久しぶりに飲んだけど、、、、 日本茶の中で凄く好きな味！ 口の中で広がる香ばしい香り〜 最高 今日のテーマは、一時期凄く流行…

こんにちは、いしわたです 読むのが難しい本に久しぶりに当たりました。。。 社会行動心理学 マーケティング コピーライティング 今、この３冊を同時進行中 本の内容もこのブログに 書いていってもいいかなぁっと思ってます 今日のテーマは『水』についてで…

こんにちは、トレーナーのいしわたです。 アマゾンプライム会費を ダブルで支払っていた事に気づいた今日です。 500円×36ヶ月＝18000円 コーヒー180杯買える。。。笑 これに気づいたので、 一度支払いを全てチェックしようと思いました 。良いキッカケ✨ ここ…

こんにちは、トレーナーのいしわたです。 今日のたんぱく質摂取はどうでしたか？ 一食でも手のひらサイズのたんぱく質を摂れていたら、 たくさん褒めてあげてくださいね！ 先ずは、「意識して食べる」事が大事です 皆さん同じだと思いますが、運動せずにラク…

こんばんは、パーソナルトレーナーのいしわたです。 友達とリフレッシュをしに鎌倉・江ノ島まで行って 帰ってきたら日付越してしまう所でした 3日目にして投稿時間ギリギリ、、、笑 早速今日「暴食が止まらない」っとお悩みを聞いたので （誰かは本人がわか…

こんにちは、3食連続パスタを食べた パーソナルトレーナーのいしわたです。 今日は、前担当していたお客様と プライベートでランチへ行って参りました お仕事が忙しい方で、 「体重が増えちゃってヤバい」 っと仰っていました。 有難い事に、またそのお客様…

こんにちは、パーソナルトレーナーこと、いしわたです。 近所の桜が満開になりました みなさんのお家の周りにも春はやってきたでしょうか？ ゆっくりと桜を見ながらプロテインでも飲みたいですね。 冗談です。笑 さてさて、ここから本題。 ダイエットの基本…